По данным Всемирной организации здравоохранения, боль в шее и спине входит в число наиболее распространенных инвалидизирующих травм мышц или костей. На самом деле, более 14% американцев сообщают, что испытывают боль в шее, которая также может быть связана с психологическими факторами, такими как стресс, беспокойство и депрессия. Этот тип боли обычно устраняется самостоятельно. Однако несколько исследований показали, что она становится хронической проблемой примерно в 50% случаев. Поэтому важно как можно скорее лечить дискомфорт в шее и плечах.

Давайте подробно обсудим, чтобы изучить лучшие природные средства и советы по оздоровлению от дискомфорта в шее и плечах.

Как естественным образом лечить дискомфорт шеи и плеча?

Вы можете использовать следующие природные средства, чтобы убедиться, что ваша шея и плечо свободны от боли и дискомфорта:

Коррекция позы и регулярные упражнения

Когда вы сутулитесь или горбитесь, ваша шея и плечи должны компенсировать смещение позвоночника. Это приводит к перенапряжению или перенапряжению мышц и связок, что, в свою очередь, вызывает дискомфорт в плечах и боль в шее.

Первое, что вам нужно убедиться, это то, что ваше рабочее пространство устроено эргономично, чтобы обеспечить правильную осанку с экраном компьютера на уровне глаз. Ваше кресло должно быть достаточно удобным, чтобы поддерживать спину.

Стоит отметить, что вы можете оценить и улучшить свою осанку, выполнив настенный тест. Это проще. Настенный тест помогает выявить проблемы с осанкой, которые могут способствовать боли в шее и плечах.

Далее нужно регулярно делать укрепляющие упражнения. Он укрепляет мышцы вокруг шеи и плеч, что снижает вероятность напряжения и боли. Включите растяжку для улучшения гибкости и силовых тренировок для наращивания мышечной поддержки вокруг позвоночника и верхней части тела.

Используйте тепловую или холодную терапию

И тепловая терапия, и холодная терапия являются эффективными методами лечения боли в плече и шее. Это потому, что они обладают способностью влиять на болевые сигналы организма и уменьшать воспаление.

Для тепловой терапии можно применить теплый компресс или использовать грелку на участках, где болит больше всего. Это помогает расслабить напряженные мышцы и увеличить кровоток. В конечном итоге жесткость будет уменьшена с улучшением подвижности.

Если вы предпочитаете холодную терапию, вы можете использовать пакет со льдом или пакет с холодным гелем. Оба полезны для лечения дискомфорта в шее и плечах, вызванного острыми травмами. Вы должны знать, что холодовая терапия помогает уменьшить отек и онемение, поскольку сужает кровеносные сосуды и замедляет нервные импульсы.

Вы можете чередовать тепловую и холодную терапию в зависимости от характера вашего дискомфорта. Как правило, холодная терапия рекомендуется в течение первых 48 часов, а затем тепловая терапия при хронической боли или восстановлении мышц после этого начального периода.

Всегда обеспечивайте барьер, такой как полотенце, между кожей и источником тепла или холода, чтобы предотвратить повреждение кожи.

Получить массаж рук

Большинство людей выбирают массажную терапию для лечения боли в шее и дискомфорта в плечах дома. Это потому, что сообщение рукой может естественным образом значительно снизить напряжение и боль.

Вы можете использовать руки, теннисный мяч или ручной массажер для работы с пораженными участками. Предлагается сосредоточиться на мягких круговых движениях и разминающих движениях, так как они могут расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Если у вас есть проблемы с хронической болью, лучше обратиться к профессиональному массажисту. Они могут выполнять более глубокие методы, такие как терапия триггерной точки или миофасциальное расслабление, чтобы облегчить дискомфорт в шее и плечах.

Попробуйте иглоукалывание

Иглоукалывание - одно из лучших естественных методов лечения боли. Это метод традиционной китайской медицины, который может быть эффективным методом облегчения боли в шее и плечах.

Вам нужно обратиться к лицензированному иглотерапевту за этим натуральным средством. Они вставят иглы в точки, расположенные в области шеи и плеч, а также в потенциально связанные зоны, которые могут повлиять на боль. Стимуляция этих точек вызовет высвобождение эндорфинов, естественных обезболивающих для организма. Кроме того, это усилит кровообращение, что, в свою очередь, ослабит мышечное напряжение и поможет в заживлении.

Эта процедура, как правило, безопасна, и многие люди находят значительное облегчение от дискомфорта. Стоит отметить, что это не разовая вещь. Сеансы акупунктуры могут различаться по частоте и продолжительности. Все это зависит от тяжести и стойкости боли в шее и плечах.

Используйте травяные средства

Нет никаких сомнений в том, что растительные средства обеспечивают естественное и эффективное облегчение дискомфорта шеи и плеч. Вот 3 лучших растительных средства, которые вы можете легко попробовать дома:

Арника

Арника обладает замечательными противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Это уменьшает отек, облегчает мышечные боли и ускоряет заживление после травм мягких тканей. Вы можете наносить его местно в виде крема, геля или мази прямо на шею или плечо, где чувствуете дискомфорт. Это быстро облегчит вашу боль.

Лавандовое масло

Масло лаванды славится своим успокаивающим и противовоспалительным действием. Это помогает расслабить напряженные мышцы и снять боль в шее и плечах. Вам нужно смешать несколько капель эфирного масла лаванды с маслом-носителем, таким как кокосовое масло или масло жожоба. Нежно помассируйте его на шее и плече. Стоит отметить, что успокаивающий аромат лаванды также способствует расслаблению и может помочь уменьшить стресс. Вы будете чувствовать себя спокойно и комфортно после постоянного использования.

Куркума

Куркума содержит куркумин, обладающий мощными противовоспалительными свойствами. Вы можете приготовить чай из куркумы или просто включить куркуму в свой рацион. Это поможет справиться с воспалением и облегчить боль в шее и плечах. Вы также можете приготовить пасту из порошка куркумы с небольшим количеством воды или масла и нанести ее на шею и плечи. Обязательно оставьте пасту из куркумы примерно на 30 минут, а затем смойте ее. Это местное применение уменьшит воспаление и уменьшит дискомфорт.

Принимайте природные противовоспалительные добавки

Хорошо известно, что натуральные добавки могут поддерживать здоровье организма и уменьшать воспаление. Например, жирные кислоты Омега-3 могут уменьшить воспаление по всему телу. Кроме того, добавки с имбирем также могут уменьшить воспаление и боль. Вы можете проконсультироваться с врачом и принимать натуральные противовоспалительные добавки для лечения боли в шее и плечах.

Делать Медитацию

Медитация - одна из широко рекомендуемых здоровых практик для облегчения боли. Это может помочь лучше всего уменьшить стресс, который часто усугубляет боль в шее и плечах. Вы можете использовать такие методы, как управляемые образы, медитация осознанности или дыхательные упражнения, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и способствовать общему расслаблению.

Помните, что регулярная практика важна для устранения психологических компонентов хронической боли, что приводит к более целостному подходу к управлению болью.

Обеспечьте правильный сон и оставайтесь увлажненными

Качественный сон - самое важное естественное средство, в котором нуждается ваше тело, особенно для восстановления мышц шеи и плеч или облегчения боли. Вы должны использовать поддерживающую подушку, которая соответствует вашей позе для сна. Кроме того, вам нужно поддерживать среду сна, которая поддерживает непрерывный отдых.

Кроме того, гидратация также помогает поддерживать здоровье суставов и позвоночных дисков. Вам нужно пить достаточное количество жидкости в течение дня. Это одна из самых важных здоровых практик, которая сохраняет гибкие ткани вашего тела. И все это при предотвращении нежелательной боли в шее или плече.

Оздоровительные советы для шеи и плеч Comfort

• Регулярно растягивайтесь, чтобы расслабить мышцы и предотвратить спазмы. Эффективные растяжки включают наклон головы из стороны в сторону, детскую позу и растяжки плеч через плечо.
• Приложите лед к пораженным участкам в течение первых 48-72 часов, чтобы уменьшить воспаление. За ним должны последовать тепловые процедуры, такие как грелки или теплые ванны для расслабления мышц.
• Подумайте об эргономических корректировках, таких как установка рабочей станции, где монитор находится на уровне глаз, и использование стула, поддерживающего естественную кривую позвоночника.
• Выбирайте естественные методы лечения, такие как массаж, чтобы снять мышечное напряжение, которое можно выполнять профессионально или дома с помощью ручных инструментов или с помощью партнера.
• Спите на спине или боку, а не на животе, чтобы не напрягать шею, и подумайте об использовании поддерживающей подушки или твердого матраса.
• Используйте английскую соль в теплой ванне, чтобы помочь мышцам расслабиться и улучшить кровообращение, используя преимущества магния.
• Оставайтесь гидратированными, так как это поддерживает общее здоровье мышц и гидратацию межпозвоночных дисков, что может снизить жесткость шеи.
• Включите упражнения на растяжку шеи и укрепление в ежедневные процедуры, такие как подтяжки подбородка и сдавливание лопаток, для поддержания целостности мышц.
• Избегайте длительного использования мобильных устройств в положениях, которые напрягают шею; поднимите устройства на уровень глаз, чтобы минимизировать изгиб и скручивание шеи.
• Ограничьте деятельность, которая усиливает боль в шее и плечах, и делайте частые перерывы, чтобы растягиваться и корректировать осанку, особенно во время длительного сидения или стояния.

Резюме

Боль в шее и плечах - распространенные жалобы, которые могут возникнуть в результате различных причин, таких как аномалии костей, проблемы с суставами, травма, плохая осанка, дегенеративные заболевания и растяжение мышц. Вы можете получить эффективное облегчение от боли в шее и плечах, если будете придерживаться целостного подхода, сочетающего в себе природные средства, эргономические методы и корректировку образа жизни. Рекомендуется корректировать осанку, регулярно заниматься спортом и использовать тепловую или холодную терапию для уменьшения боли. Вы также можете использовать иглоукалывание, массаж и травяные процедуры для целенаправленного облегчения. Не забывайте уделять первоочередное внимание правильному сну, избегайте обезвоживания и управляйте стрессом с помощью медитации. Все эти природные средства улучшат комфорт шеи и плеч в режиме реального времени.